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【资料图】

1.技巧一：做热身运动。

跑800米前，热身运动是必不可少的，不仅可以预防运动损伤的发生，还有助于身体各部位的活动。先慢跑，出点汗。做压腿、压腰、扭转、拍肩等活动，活动相关关节、韧带和肌肉。做两到三次30米加速跑。(以上内容要在比赛前20分钟完成。)上跑道后，原地做几个纵跳，提高自己的兴奋度。这段时间要保持体温，不要降温。

2.技巧二：跑步前30分钟不要吃东西。

运动前30分钟喝点高浓度葡萄糖水(葡萄糖是一种单糖，可以快速消化吸收，直接作用于肌肉)。不要喝其他饮料。如果你渴了，就喝白开水。运动前30分钟内不要吃任何食物。

3.技巧三：正确的动作要领。

起跑：800米立定起跑时，双腿弯曲前后站立，身体微微前倾，身体重量主要放在前腿上。

途中：800米跑时，上身微微前倾，挺起至臀部，用力后推，正向摆动，双臂屈肘，有节奏地来回摆动，注意保持放松。

终点冲刺：在终点冲刺过程中，增加躯干前倾，加快摆臂速度，增加步频，提高跑步速度，以最快的速度跑向终点。

4.技巧四：正确呼吸。

800米跑过程中的呼吸频率和深度要与跑频相适应，呼吸节奏取决于个人的特点和速度。一般采用“两步一口气，两步一口气”或“三步一口气，三步一口气”的方法。呼吸时，尽量加大呼吸深度，但不要张口急促呼吸。

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